nogi 2

Mati forma bardzo dobra, 106kg a talia extra. Nogi też robią wrazenie! U mnie zawsze jest spory rozmiar +70cm , a tej definicji brak. U mnie znowu w udzie nigdy nie było powyżej 70 cm. Za to na redu spada może 1-2 cm i tyle. Talia tez jakaś super wąska nie jest, nie wiem czemu ale zawsze takie wrażenie tylko sprawia :p

[...] Z rodziną nad morze. Dokładnie do Międzyzdroji. Hotelowa silka jest bardzo spoko i stwierdziłem że dziś i jutro zrobię fbw a w niedziele off. Z racji że wczoraj były nogi to poszło fbw bez nóg. 1. Ściąganie v wyc gornego do brody 2.drazek nachaytem 3.wyciskanie nie hantli poziom 4.wyciskanie maszyna na klate siedząc 5.unoszenie [...]

Nogi jak zwykle u Ciebie wyprzedzily reszte :-)) 2 tyg to sporo czasu i jesli nie gabarytem to trzeba isc w dociecie i stosunek tali do barkow wiec cisnij Mati :-))

07.06 nogi Fronty 4x110x6 Hack sq wąsko 50x10 90x10 120x10 140x10 110x12 Prostowanie 61x12 68x12 82x12 96x12 Zginanie 39x10 46x10 53x10 60x10 53x12 08.06 Barki tric Wyciskanie siedzac shmth z bloków 4x80x6 Wznosy bok siedzac 5x10 7,5x10 10x10,10 7,5x15 Wznosy bokiem jednoracz maszyna 3,75x12 5x12 6,25x12 7,5x12 Francuz lamana 30x10 35x10 40x10 [...]

Ja też przytoczę jedną anegdotkę - na HBA 2.0 Jak przyjechałem na testy przede mną był taki chłopak który wyglądął na przekota - doj**ana klata, szeroki w barach, mocne nogi. W trakcie trwania programu okazało się że ma naprawdę sporo dysfunkcji itd. Wiec nie zawsze wygląd (szata) zdobi człowieka

31.10 nogi 1. Prostowanie jednonoz 3x20x10 2. Siady 60x10 80x10 100x10,10 +2xdrop (wolny negatyw, stopy wasko) 3a cos ala hack sq 4x45x8 3b wykroki chodzone 4xccx8 4. Prostowanie obunoz 5x20x15 Ludka. Trening moze nie wygląda ale zajazd jest ogromny. Wszędzie negatyw 3 s. Krótkie przerwy. Dzis high carb i wejdzie jakies 700g ww.

14.12 nogi 1. Przywodzenie 3111 61x10 61x10 68x10 2. Prostowanie 3011 54x10 61x10 68x10+2xdrop 3. Siady shmith 3010 60x10 110x8 140x6 4a wykroki chodzone 3110 4xccx8 4b Wypychanie suwnica 3110 4x150x8-10 5 zginanie jednonóż 3010 33x8,8 26x8,8 19x10 Po treningu 30 min cardio, waga w dol,mam nadzieje ze w styczniu będzie to juz jakos wyglądać.

11.01 nogi 1.fronty 3x10 90x8 70x12 2. Hack sq 30x15 30x15 50x11 60x10 3. Zginanie 3x12 45x10 45x10+drop 4. Prostowanie 2x12 40x15 40x15+drop 5. Wykroki 30-40 s rest 4xccx10-11 No i jeden z wczorajszych posilkow. Owsiane, jaja losos. /SFD/2021/1/11/98b1f862c1b4425f9cb9d20a78ddb3f2.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-01-11 15:07:54

[...] jadlem srednio 150-300 ww ed. Posiadałem mocno z gabarytu. Ale jedyny plus ze ten bf jest całkiem przyzwoity wiec nie żałuję bo stracone kg raczej szybko odbuduje. Dzis nogi 1. Zginanie na maszynie 7x5 5x9 Prostowanie 4x22 5x12 5x14+4x4+3×3 Hack sq z guma 120x9 100x13 Wypychanie 120x21 120x18 Zginanie z hantlem 16x7 14x11 14x10 Zurawie 3xcc [...]

[...] Wyciskanie z racka 118x7 99x9 Shmith skos gora 69x8 54x11 Wl wasko shmith 64x8 50x11 Rozpietki 18x13 16x17 Wnzosy bok maszyna 5x 11 4x12 4x13 Triceps crucifix 5+1×12 4x12 4x10 Prostowanie zza glowy 14x6 10x11+4 Rano standardowo cardio. Dzis czekają mnie nogi. Wlansie końce cardio, później kilka personalnych, 2 posilki w międzyczasie i trening.

04.07 nogi Dziś wpadł inny podopieczny I razem zrobiliśmy trening. 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+3 2. Prostowanie 7x17 7x17 5x20+8 3. Przywodzenie stos x 14,13,12 4. Wypychanie wasko + guma 225x15 225x16 5.siady shimth 70x12 80x10 6. Hip trust maszyna 65x15 65x15 7. Zginanie obunoz 8x8 6x14+3 Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu nog. Po już nas [...]

25.07 off Wstałem i było ok a od ok 12 mega bol brzucha + nudności i wymioty ale bez biegunki. Cały dzień 0 jedzenia i męczarnia. Podobno jakiś wirus panuje xD no ale ostatnio mam pecha, ledwo tydzien temu klatwa faraona w Turcji a teraz to. Limit pecha wyczerpany mam nadzieję:p dziś od rana już 2 male posilki zjedzone i później Nogi już wg planu [...]

[...] 8x12 5. Sciaganie nachwytem 12x12 12x12 6. Reverse butterfly 12x12 12x12 7. Uginanie jednoracz wyc dolny 5x14 5x12 8. Uginanie z supinacja 11x15 9. Spiecia brzucha 3x max Kolejny trening na deload wiec nie ma co dużo pisać. Weekend lecę nad morze wiec w niedzielę wypadną nogi na innej silowni ale jest tam wszystko czego potrzebuje więc luz :).

[...] 6x17 4. Wypychanie nisko wasko 259x15 5. Smith sq 140x7 6. Mcnpn hantle 35x12 7. Kick back 5x15 8. Uginanie obunoz 7x12 9. Wykroki chodzone ccx 42 Ostatnie ciężkie nogi za mną. Mala obietosc trening też trwał może 45 min ale chyba z 3x były odruchy wymiotne. Każda seria robocza wykorzystana na ile było siły. Waga powoli ucieka. Po [...]

[...] Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się dołożyć po 1 ruchu w najważniejszych ćwiczeniach co mnie mega cieszy

POSTARAŁEM SIĘ ZROBIĆ TROCHĘ BARDZIEJ CZYTELNY : P O N I E D Z I A Ł E K KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI / SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 12,10,8 3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

Dzięki za art, zaraz przeczytam i poprawię a następnie wyślę :) Proszę o to nowy ulepszony plan (ver. 3.0 beta) :D Poniedziałek: klatka + przedni i boczny akton barków 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-10-8 2. Hantel skos 12-12-10-8 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie hantli siedząc 14-12-12-10 5. Unoszenie hantli bokiem 14-12-12-10 Środa: plecy i [...]

[...] powodując ból i nieprawidłową pozycję końcową. Kopnięcie po wąskim łuku, jest bezpieczniejsze i pozwala na zachowanie większej kontroli. 2. Trzeba pilnować aby udo nogi kopiącej w końcowej pozycji leżało w jednej linii z korpusem (patrząc od góry). 3. Stopa nogi podporowej powinna być odchylona co najmniej 135 stopni od linii [...]

[...] głowa, ale jest do wytrzymania :-) jutro czeka mnie ważna impreza (jeśli można to tak nazwać %-) ) więc szykuję moją sukienkę i nowe szpitelczki /-)_ pokażę światu moje nogi }:-( zamówione jest koryto z restauracji, więc znajdzie się tam coś dla mnie :-) chcę się także pochwalić, że mam w planach otwarcie własnej firmy, będę starała się [...]

[...] trening WL 5x5 5x 18,5/21/23,5/26 3x 28,5/28,5 o jedną serię z 28,5kg więcej zrobiłam INVERT ROWS (nachwyt, proste nogi na podwyższeniu) 2x izo-dynamicznie 12s,9s,7s,5s,3s,1s #-P 5x zwykle i dvpą o ziemię#-P obwód (zapożyczony od Rudej};-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers [...]